allora andavi bene!
forse non avevi feeling per via del riscaldamento (considera che c'è freddo) ma se sei andato bene vuole dire che era corretto come hai corso
e ricordati sempre che una cosa è ciò che provi un'altra il cronometro..
ciò premesso
se sei esplosivo ma non perfettamente riscaldato oppure c'è freddo tendi naturalmente ad "accorciarti"
chiamasi inverno cmq!

PS 4 prove sparate sui 150 metri nn li fa nemmeno MJ o Bolt!
2 prove sono sempre più che sufficienti

nono dicevo 4 prove sparate sui 30
cmq lunedi si prospetta un allenamento cosi
800+2x600+4x500 di fondo
potenziamento a carico naturale
dopo esercizi di corsa balzata

qualche esercizio per allenare la salita delle ginocchia?

4.000 metri a ancora a febbraio?
e perché?
ti alleni sull'erba?

ehm non erba ,pista.e non c'è erba o meglio se la calpesto mi sparano sto al sanpaolo di napoli
Perchè 4000 metri sono troppi?

è un volume per 400 metristi puri (ho letto programmi da 3.2-3.6 km massimo!) e sino a dicembre, toh, metà gennaio
questi lavori (mai sopra il 75-80% nelle prove lunghe sia chiaro! e un po' meno in quelle brevi) vanno diminuiti ma non eliminati per due mesetti circa e curare un po' di qualità

oh, specie se si ambisce ai 200 metri..
se invece facessi gli 800 metri ti direi che sono pochissimi come volume

PS: ti alleni ogni tanto al chiuso?

al chiuso solamente a volte il potenziamento abbiamo un piccolo pistino ma non ci si puo correre piu di tanto saranno scarsi 100 metri quadri

cmq io mi alleno principalmente per i 400 piu che per i 200

beh, gusti sono gusti
ma ahimé in italia alelnarsi d'inverno è un grosso problema

mercoledi
2x500 media 24.90

giovedi
corsetta e potenziamento :pesi e balzi a rana

oggi
riscaldamento per un po di fastidio al polpaccio
solo un 500 a 1.12
2x200 25 e 26 (gambe dure come il marmo per ciò che fatto prima)

lunedi
3x(30+40+50+60)
recuperi sul 1.30 tra le prove e 6 tra le serie
500 1.10.34
2x200 25.76

martedi.
2x600 a 2.16
+
4x500 a 1.45
pesi e altri esercizi

mercoledi
5x200 molto lenti me lo spiego solo con il fatto che martedi sono tornato alle 3 di notte
medi sul 25.4

giovedi
uguale a martedi + balzi in buca

venerdi
4x40
4x60
3x80
500 1.11.78
2x200 25.34 di media

scusa, se ho dimenticato.. ma non gareggi?
voglio dire..
a) se ti alleni bene in una seduta, fai pesi in quella seduta e poi cerca di prevedere sedute leggere nei gg seguenti
o ti viene dura?

per esempio.. hai fatto lavoro di una certa consistenza il lunedì (anche se no avrei aggiunto i 60 metri negli split run e avrei fatto solo due serie..)
ok?
ci siamo

Mercoledì che senso ha tenere lo stesso ritmo nei 200 metri di lunedì?
ce lo hai nelle gambe, nn va via!
invece fatti puù prove ma lentamente
MJ faceva le sue sedute leggere con un 6x200 m @ 26" (aggiugeva poi del lavoro di strength endurance)
perché andare più veloce di campioni?

ancora
venerdì (ieri).. dopo il lavoro sui 60 metri hai totalizzato 480 m di volume che è tanto per un atleta che si allena tutti i gg, con due sedute intense a settimana e senza terapia
fermati
nn ha senso aggiungere altri 240 m (con prove sugli 80 m)
poi uin 500 metri come se avessi un PB di 48" (e ci sta quindi se lo hai) e due prove sui 200 metri (ancora 'sto ritmo da record del mondo!)

voglio dire, hai le palle per allenarti ma cavolo, vacci piano!


PS: ad avere erba.. 2/3 delle tue sedute dovrebbero essere fatte su questa